10 月 16 日，第二届 " 南山挑战杯 " 篮球邀请赛在广州开幕，" 共和国勋章 " 获得者、中国工程院院士、广州实验室主任钟南山现场开球。钟南山一路小跑过去，神采奕奕。

开幕式上，钟南山致辞。他表示：" 体育对一个人的影响是终身的，它不光锻炼身体，更磨炼意志。我能在科研这条路上坚持到今天，跟我一直坚持运动分不开。"

据中国工程院公开资料显示，钟南山，呼吸病学专家，1936 年 10 月 20 日出生于江苏省南京市，1981 年毕业于英国爱丁堡大学，获博士学位，1996 年当选中国工程院院士。

今天（10 月 20 日），是钟南山的 90 岁生日。

钟南山每周健身 3 次

拉力器都拉断了一根弹簧

2026 年 5 月，钟南山做客《初心》栏目时表示，自己现在还能坚持全天工作、保持 " 高能量 " 的关键在于坚持日常锻炼：每周运动三次，包括拉力、划船等项目。他现场随手拿起一个用了多年的拉力器，上面五根弹簧，其中一根已经被拉断了。"本来一共是五条，有一条拉断了。"

很多人下意识觉得，钟南山 " 身体底子好 " 比不了，可事实恰恰相反。2004 年，钟南山院士因长期高强度工作透支突发心梗；高血压病史更是长达 20 余年，还有家族遗传史。

钟南山公开的锻炼方式并不复杂：每周练 3 次，每次大约 40～50 分钟。训练以拉力器为主，之后再做划船、慢跑、单双杠和仰卧起坐等动作。这套锻炼方法，他坚持了几十年。工作再忙，也没有完全停下来。

这些动作看似基础，却恰恰击中了许多中老年人最易忽视的 " 短板 " ——肌肉流失。而钟南山所做的拉力、划船、单双杠，正是大众常常忽略、严重被低估的抗阻运动。

钟南山多次呼吁：老年人要做抗阻运动

抗阻运动，也称为力量训练，简单说就是肌肉主动对抗外部阻力（比如弹簧的弹力、哑铃的重力或自身体重）来发力的一种运动方式，以此锻炼肌群、激活身体机能。

很多人认为，抗阻运动是练肌肉的年轻人才适合的运动，但其实，老年人群也需要进行抗阻运动。

" 现在不少人对体育锻炼存在一个误区，以为体育锻炼就是打打球、散散步，周末去爬个山，出身汗就达到运动目的了。其实，体育锻炼还需要有针对性地关注体质锻炼和功能锻炼。" 钟南山此前接受专访时强调，"中老年人还需关注功能锻炼和肌肉力量训练。"

2025 年，钟南山院士在国家老年大学线上直播分享自己的健康体会时也强调，日常一定要经常做抗阻运动，包括上肢和下肢，即使是老年人也要经常做。

" 人体肌肉量大概在 25 岁达到顶峰，之后就开始逐渐下降。40 岁是一个关键节点，40 岁之后，每十年肌肉量就会流失 8%～10%；到 70 岁以后，流失速度还会加快，每十年可达 15%，这是一个非常可怕的数字 "，钟南山表示。

钟南山指出，当肌肉量下降到最大肌肉量的 70% 以下时，受伤和死亡风险都会明显上升。肌肉减少对中老年人影响很大，不仅受伤概率增加、活动能力下降，严重的会失去行动能力，同时慢性病、代谢类疾病的发病风险也会随之增高。

因此，日常运动不能只停留在散步、跑步、打球等有氧运动。想要守住肌肉储备，就要把抗阻运动融入日常生活。

编辑丨王彦淇

来源丨南方 · 都市报 南 · 方 + 人民日报健康客户端