原标题：《深圳 32 岁程序员公司团建躲酒，狂做 150 个深蹲，隔天被同事送医；他平时在工位一坐 10 小时起，运动量几乎是 0；医生：最怕拖，可能引发肾衰竭》

最近深圳降温了，告别夏天的闷热黏腻，于情于理，各种运动——

夜跑、跳绳、深蹲、撸铁，该安排上了。

不过！

虽然运动是好事，但先别急着冲。

最近，横纹肌溶解症的患者明显变多了。

狂做 150 个深蹲 " 躲酒 "

结果 " 躲 " 进了医院

今年 32 岁的刘铭（化名）是个程序员，平时天天在工位一坐 10 小时起步，周末的固定项目是在家打游戏，运动量约等于 0。

最近，公司组织团建，饭桌上气氛一热，刘铭不幸被真心话大冒险连番 " 点名 "，为了躲酒，刘铭选了大冒险，一口气硬生生做了 150 个深蹲。做完当下他还挺得意，觉得自己简直是团建之光，酒也躲了，面子也挣了。

但第二天，刘铭的腿就不对劲了，疼得厉害，肿得老高，走路都迈不开步。

他回忆道：" 开始以为只是深蹲做多了，肌肉酸痛嘛，忍忍就过去了。结果发现，腿肿得老高，疼得根本迈不开步。"

这时候大家才意识到，事情没那么简单。同事慌了神，马上把刘铭送到了深圳大学总医院。

医生：这不是锻炼，是 " 上刑 "

小心横纹肌溶解找上门

一查血，指标基本全爆了：肌酸激酶（CK）直接大于 12800（正常 55-170），乳酸脱氢酶 800（正常 ≥246），这是典型的横纹肌溶解。

△刘铭指标：小便颜色红，蛋白和隐血均阳性

刘铭转入了肾脏与风湿免疫病科。好在送医还算及时，经过一套综合治疗，刘铭的指标慢慢降了下来，人也缓过来了，最后好转出院。

" 横纹肌溶解最怕‘拖’。很多人以为腿疼腿肿只是正常酸痛，忍忍就过去了，但肌肉大面积破裂后，大量肌红蛋白会像‘泥沙’堵住肾小管，重则引发急性肾损伤甚至肾衰竭。"任野萍主任医师表示。

出院前，团队还专门反复叮嘱他：秋冬肌肉僵硬、循环变慢，运动别 " 突击练 "，从低强度、短时间起步，给身体一两周适应期，做好热身拉伸、少量多次补水。一旦酸痛持续加重、肢体肿胀、尿色变深，立刻停练就医。

温馨提醒，运动要遵循循序渐进原则，换季运动从低强度、短时间开始，给肌肉 1-2 周适应期，避免突然深蹲、冲刺跑、超负荷力量训练。

普通运动酸痛 24-48 小时会自行消退，若酸痛持续加重，伴随乏力、尿色加深，尽快就医检查肌酸激酶、肾功能、尿常规，早干预完全可以避免肾损伤。